Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Άλμα 180° σε κουτί

Προχωρημένο περιστροφικό άλμα σε κουτί για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άλμα 180° σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου απέναντι από ένα σταθερό κουτί, με αρκετό χώρο για ασφαλές άλμα και περιστροφή και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
  2. 02Φέρε τα χέρια πίσω και λύγισε ελαφρά ισχία και γόνατα για να φορτίσεις το άλμα.
  3. 03Πίεσε δυνατά και με τα δύο πέλματα, πήδηξε προς το κουτί και στρίψε 180 μοίρες στον αέρα.
  4. 04Προσγειώσου με πλάτη προς το κουτί και με ολόκληρα τα πέλματα πάνω του, απορροφώντας την πρόσκρουση από ισχία και γόνατα.
  5. 05Σταθεροποιήσου πλήρως, κατέβα με βήμα και επανάλαβε προς την κατεύθυνση που έχει προγραμματιστεί.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°Ευκολότερη παραλλαγήΑναπηδήσεις 180°Σχετική παραλλαγήΆλμα από κάθισμαΣχετική παραλλαγήΆλμα στροφή

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα boundΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων