Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και καθαρό χώρο προσγείωσης μπροστά.
02Στείλε τα ισχία πίσω και φέρε τα χέρια πίσω.
03Εκτοξεύσου μπροστά οδηγώντας χέρια και ισχία μαζί.
04Προσγειώσου στα δύο πόδια με γόνατα λυγισμένα και στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
05Σταθεροποίησε την προσγείωση πριν σηκωθείς ή ξαναστηθείς για το επόμενο άλμα.

Συμβουλή προπονητή

Πήδηξε σε καθαρό χώρο, πρόβαλε τα ισχία μπροστά και σταθεροποίησε κάθε προσγείωση πριν επιστρέψεις για την επόμενη επανάληψη.

Συχνά λάθη

Προσγείωση με τα πέλματα πολύ μπροστά από τα ισχία, άκαμπτη ή ασύμμετρη επαφή, κατάρρευση γονάτων ή συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα