Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε καθαρή διαδρομή με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Φόρτισε τα ισχία και πήδηξε μπροστά σε ελεγχόμενο άλμα σε μήκος.
- 03Προσγειώσου και στα δύο πέλματα με ψηλό στήθος και ευθυγραμμισμένα γόνατα.
- 04Χωρίς μεγάλη παύση, μετέτρεψε την προσγείωση σε κάθετο άλμα.
- 05Προσγειώσου μαλακά, σταθεροποιήσου και ξαναστήσου πλήρως πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα