Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό σφιχτό.
- 02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 03Πήδηξε προς τα πάνω και στρίψε 90 μοίρες κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 04Προσγειώσου μαλακά σε θέση καθίσματος με τα γόνατα ακόμη ευθυγραμμισμένα.
- 05Στάσου ή συνέχισε στην επόμενη στροφή 90 μοιρών αφού ξαναβρείς ισορροπία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα