Άλμα alien squat

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με ανοιχτή βάση, τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω, τα γόνατα χαλαρά και τον κορμό όρθιο.
2. 02Κατέβα σε ελεγχόμενο ανοιχτό ημικάθισμα με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
3. 03Πίεσε δυνατά το πάτωμα και πήδηξε προς τα πάνω τεντώνοντας και τα δύο πόδια προς τα έξω περίπου στις 45 μοίρες.
4. 04Φέρε τα πέλματα ξανά κάτω από το σώμα πριν προσγειωθείς στην αρχική ανοιχτή βάση.
5. 05Απορρόφησε την προσγείωση με ισχία και γόνατα, επανάκτησε τον έλεγχο και μετά ξεκίνα την επόμενη επανάληψη.