Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με ανοιχτή βάση, τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω, τα γόνατα χαλαρά και τον κορμό όρθιο.
- 02Κατέβα σε ελεγχόμενο ανοιχτό ημικάθισμα με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 03Πίεσε δυνατά το πάτωμα και πήδηξε προς τα πάνω τεντώνοντας και τα δύο πόδια προς τα έξω περίπου στις 45 μοίρες.
- 04Φέρε τα πέλματα ξανά κάτω από το σώμα πριν προσγειωθείς στην αρχική ανοιχτή βάση.
- 05Απορρόφησε την προσγείωση με ισχία και γόνατα, επανάκτησε τον έλεγχο και μετά ξεκίνα την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα