Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit etwa hüftbreiten Füßen und einem freien Landeplatz vor dir hin.
02Belaste die Hüften nach hinten und schwinge die Arme nach hinten.
03Explodiere nach vorne, indem du Arme und Hüften zusammen durchdrückst.
04Lande auf beiden Füßen, die Knie sind gebeugt und führe über die Zehen.
05Halte die Landung fest, bevor du aufstehst oder dich für den nächsten Sprung zurücksetzt.

Diese Übung in einem Plan verwenden