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Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump
Schwierigere ProgressionDoppelte Sprungkniebeuge
Verwandte VarianteBasketball-Wurfsprung
Verwandte VarianteSprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen
Verwandte VarianteSprungkniebeuge mit Stab
Schwierigere ProgressionKurzhantel-SprungkniebeugePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit etwa schulterbreit aufgestellten Füßen und bereiten Armen neben dich.
- 02Schwinge deine Arme nach hinten und gehe in eine halbe Hocke, wobei deine Hüften nach hinten und deine Knie ausgerichtet sind.
- 03Fahre durch deine Hüften, Knie und Knöchel, um vertikal zu springen, während du deine Arme nach oben schwingst.
- 04Lande sanft auf beiden Füßen und absorbiere den Aufprall, indem du in die halbe Hocke zurückkehrst.
- 05Steh auf und setze dein Gleichgewicht zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
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Varianten
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Alternativen
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