Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit deinen Füßen etwa schulterbreit hin und halte deine Hände in einer Basketball-Schießposition nahe an dein Gesicht.
02Setz dich in eine kontrollierte Hocke, mit den Fersen auf dem Boden, der Brust hoch und die Knie über deinen Zehen.
03Drücke dich über den Boden und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel aus, um vertikal zu springen.
04Strecke beide Arme nach oben, als würdest du einen Schuss abfeuern, während du den Rumpf organisiert hältst.
05Lande sanft mit gebeugten Knien, finde das Gleichgewicht wieder und setze dich vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden