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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit deinen Füßen etwa schulterbreit hin und halte deine Hände in einer Basketball-Schießposition nahe an dein Gesicht.
- 02Setz dich in eine kontrollierte Hocke, mit den Fersen auf dem Boden, der Brust hoch und die Knie über deinen Zehen.
- 03Drücke dich über den Boden und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel aus, um vertikal zu springen.
- 04Strecke beide Arme nach oben, als würdest du einen Schuss abfeuern, während du den Rumpf organisiert hältst.
- 05Lande sanft mit gebeugten Knien, finde das Gleichgewicht wieder und setze dich vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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