Körpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Fange an zu stehen, senke dann ein Knie und das andere Knie, um eine hochknieende Position zu erreichen.
2. 02Trete mit einem Fuß und dann mit dem anderen nach vorne, um zu einer niedrigen Hocke zurückzukehren, ohne deine Hände zu benutzen.
3. 03Fahre mit einem natürlichen Armschwung explosionsartig aus der Hocke in einen vertikalen Sprung.
4. 04Lande sanft zurück in der Hocke, wobei deine Knie über deinen Zehen verlaufen.
5. 05Kehre zum kontrollierten Knien zurück und wechsle das führende Bein wie programmiert ab.