Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte leichte Hanteln an deinen Seiten oder Schultern, nimm eine stabile Kniebeugestellung ein und stütze deinen Rumpf ab.
02Geh in die kontrollierte Hocke, während du deine Füße auf dem Boden stehst und deine Knie auf einer Linie mit den Zehen bleiben.
03Fahre explosionsartig durch den Boden und springe vertikal, wobei du die Hanteln nah und ruhig halten musst.
04Lande sanft durch den Mittelfuß und beuge Hüfte und Knie zusammen, um den Aufprall abzufedern.
05Finde dein Gleichgewicht und deine Körperhaltung vollständig zurück, bevor du mit dem nächsten Sprung beginnst.

Diese Übung in einem Plan verwenden