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Verwandte VarianteKurzhantel Goblet Sprungkniebeuge
Leichtere RegressionKniebeugensprung
Verwandte VarianteKörpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump
Verwandte VarianteDoppelte Sprungkniebeuge
Verwandte VarianteBasketball-Wurfsprung
Verwandte VarianteSprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-WellenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte leichte Hanteln an deinen Seiten oder Schultern, nimm eine stabile Kniebeugestellung ein und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Geh in die kontrollierte Hocke, während du deine Füße auf dem Boden stehst und deine Knie auf einer Linie mit den Zehen bleiben.
- 03Fahre explosionsartig durch den Boden und springe vertikal, wobei du die Hanteln nah und ruhig halten musst.
- 04Lande sanft durch den Mittelfuß und beuge Hüfte und Knie zusammen, um den Aufprall abzufedern.
- 05Finde dein Gleichgewicht und deine Körperhaltung vollständig zurück, bevor du mit dem nächsten Sprung beginnst.
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Alternativen
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