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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure halteres leves nas laterais ou nos ombros, estabeleça uma postura de agachamento estável e proteja o tronco.
- 02Desça para um agachamento controlado, mantendo os pés plantados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Dirija de forma explosiva pelo chão e salte verticalmente, mantendo os halteres próximos e silenciosos.
- 04Pouse suavemente no meio do pé, com os quadris e os joelhos dobrados juntos para absorver o impacto.
- 05Recupere completamente o equilíbrio e a postura antes de iniciar o próximo salto.
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Variações
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Alternativas
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