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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere leve firmemente perto do peito e coloque os pés em uma posição de agachamento confortável.
- 02Apoie o tronco e desça em um agachamento controlado, mantendo os calcanhares no chão.
- 03Dirija explosivamente pelos pés e estenda os quadris, joelhos e tornozelos para pular verticalmente.
- 04Pouse suavemente sobre os dois pés, com os joelhos e quadris dobrados para absorver o impacto.
- 05Recupere o equilíbrio antes de repetir, mantendo o haltere colado ao peito o tempo todo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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