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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine leichte Hantel sicher an deiner Brust und bringe deine Füße in eine bequeme Kniebeugehaltung.
- 02Spanne deinen Oberkörper an und gehe in eine kontrollierte Hocke, während du deine Fersen auf dem Boden hältst.
- 03Fahre explosionsartig durch deine Füße und strecke deine Hüften, Knie und Knöchel aus, um vertikal zu springen.
- 04Lande sanft auf beiden Füßen und beuge deine Knie und Hüften, um den Aufprall abzufedern.
- 05Finde vor dem Wiederholen wieder das Gleichgewicht und halte die Hantel die ganze Zeit über fest an deiner Brust.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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