Peso corporal joelho para cima e salto de agachamento

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em pé e abaixe um joelho e o outro joelho para chegar a uma posição de joelhos altos.
2. 02Avance um pé e depois o outro para retornar ao agachamento baixo sem usar as mãos.
3. 03Dirija de forma explosiva do agachamento para um salto vertical usando um balanço natural do braço.
4. 04Pouse suavemente para trás, agachado, com os joelhos sobre os dedos dos pés.
5. 05Volte a ajoelhar-se sob controle e alterne a perna dianteira conforme programado.