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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez des haltères légers sur vos côtés ou sur vos épaules, adoptez une position accroupie stable et renforcez votre tronc.
- 02Descendez dans un squat contrôlé tout en gardant vos pieds plantés et vos genoux alignés avec les orteils.
- 03Conduisez de manière explosive sur le sol et sautez verticalement, en gardant les haltères proches et silencieux.
- 04Atterrissez doucement au milieu du pied, les hanches et les genoux étant pliés ensemble pour absorber l'impact.
- 05Retrouvez complètement votre équilibre et votre posture avant de commencer le prochain saut.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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