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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável com espaço suficiente para pular e girar com segurança, com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Balance os braços para trás e dobre levemente os quadris e joelhos para carregar o salto.
- 03Dirija com os dois pés, salte em direção à caixa e gire 180 graus no ar.
- 04Pouse de costas para a caixa com os dois pés totalmente apoiados na superfície, absorvendo o impacto através dos quadris e joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Estabilize completamente, depois desça com cuidado e reinicie; alterne o sentido de rotação conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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