Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen, weichen Knien und freien Armen, um den Sprung zu unterstützen.
02Tauche leicht durch deine Hüften und Knie, während du deine Arme nach hinten schwingst.
03Fahre mit beiden Füßen durch, springe nach oben und drehe deinen Körper um 180 Grad in der Luft.
04Lande auf beiden Füßen in die entgegengesetzte Richtung und beuge deine Hüften und Knie, um den Aufprall abzufangen, während deine Knie gleichzeitig mit deinen Zehen ausgerichtet bleiben.
05Finde dein Gleichgewicht vor dem nächsten Sprung wieder, wechsle die Drehrichtung oder fahre wie programmiert in eine Richtung fort.

Diese Übung in einem Plan verwenden