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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Box-Drop in einbeinige Stabilisation

Drop von einer niedrigen Box in eine stabilisierte einbeinige Landung für exzentrische Landekontrolle, Abbremsen und Gleichgewicht.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 5 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich an den Rand einer niedrigen, stabilen Box mit freiem Landeplatz und wähle das Landebein.
  2. 02Mach einen Schritt oder lass dich sanft nach vorne fallen, ohne von der Box nach oben zu springen.
  3. 03Lande auf dem gewählten Fuß und beuge Hüfte, Knie und Knöchel, um den Aufprall abzufedern.
  4. 04Halte das Knie gerade und halte die Landung zwei bis drei Sekunden lang ruhig.
  5. 05Steig zurück und setze die Box zurück; Du springst nicht in die nächste Wiederholung zurück.

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Varianten

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Alternativen

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