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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Einbeiniger Boxsprung

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Demonstration: Einbeiniger Boxsprung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

4 × 5 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich auf ein Bein vor eine stabile Box in angemessener Höhe und belaste Hüfte und Knie leicht.
  2. 02Schwinge die Arme und drücke dich über den Stützfuß, um auf die Box zu springen.
  3. 03Lande sanft auf demselben Fuß und beuge Knie und Hüfte, um die Kraft aufzufangen.
  4. 04Stabilisiere dich vollständig, wobei das Knie über dem Fuß verläuft, bevor du aufrecht stehst.
  5. 05Steige vorsichtig ab, stelle dein Gleichgewicht wieder her und beende die Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionBox SprungVerwandte VarianteSprung auf die Box mit AnlaufVerwandte VarianteSprung auf die Box aus dem Sitzen mit KörpergewichtVerwandte VarianteBox-Drop in einbeinige StabilisationVerwandte VarianteSprung auf die Box mit ÜbersteigenVerwandte VarianteStandweitsprung

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Alternativen

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