Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Μονοπόδιο άλμα σε κουτί

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μονοπόδιο άλμα σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου στο ένα πόδι κοιτώντας προς το box.
  2. 02Φόρτωσε το ισχίο και το γόνατο του ποδιού στήριξης.
  3. 03Πήδα πάνω στο box χρησιμοποιώντας μόνο αυτό το πόδι για την απογείωση.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά με έλεγχο πάνω στο box.
  5. 05Κατέβα με βήμα και ξαναστήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆλμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί με φόραΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίησηΣχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμαΣχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων