Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Άλμα σε κουτί με φόρα

Προχωρημένο άλμα σε κουτί με επαναλαμβανόμενη προσέγγιση πολλών βημάτων, δίποδη απογείωση και ελεγχόμενη δίποδη προσγείωση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άλμα σε κουτί με φόρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα λίγα βήματα μακριά από το κουτί με καθαρή διαδρομή προσέγγισης.
  2. 02Κάνε τα βήματα προσέγγισης που έχουν οριστεί και φόρτισε τα ισχία όταν φτάσεις στο σημείο απογείωσης.
  3. 03Πήδηξε πάνω στο κουτί προσγειώνοντας και τα δύο πέλματα ολόκληρα στην επιφάνεια.
  4. 04Απορρόφησε την προσγείωση με λυγισμένα γόνατα, στήθος ψηλά και ήσυχα πέλματα.
  5. 05Κατέβα με ασφάλεια και ξαναστήσε την ίδια προσέγγιση πριν επαναλάβεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆλμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίησηΣχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμαΣχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάσηΣχετική παραλλαγήΜονοπόδιο άλμα σε κουτί

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων