Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κοντά στην άκρη χαμηλού σταθερού κουτιού με καθαρό χώρο προσγείωσης και διάλεξε το πόδι προσγείωσης.
- 02Κάνε βήμα ή ήπια πτώση μπροστά χωρίς να πηδήξεις προς τα πάνω από το κουτί.
- 03Προσγειώσου στο επιλεγμένο πέλμα λυγίζοντας ισχίο, γόνατο και αστράγαλο.
- 04Κράτησε το γόνατο ευθυγραμμισμένο και σταθεροποίησε ήσυχα για δύο έως τρία δευτερόλεπτα.
- 05Κατέβα και ξαναστήσου στο κουτί χωρίς αναπήδηση στην επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα