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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique perto da borda de uma caixa baixa e estável com espaço de pouso livre e escolha a perna de pouso.
- 02Dê um passo ou caia suavemente para frente sem pular da caixa.
- 03Pouse sobre o pé escolhido com o quadril, joelho e tornozelo flexionados para absorver o impacto.
- 04Mantenha o joelho alinhado e mantenha a aterrissagem silenciosamente por dois a três segundos.
- 05Desça e reinicie a caixa; não volte para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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