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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa estável sobre uma superfície antiderrapante e fique a alguns passos controlados de distância com um caminho de aproximação desobstruído.
- 02Acelere através dos passos de aproximação prescritos, depois coloque ambos os pés no ponto de impulsão e carregue os quadris e joelhos.
- 03Balance os braços e salte para cima e para frente, colocando os dois pés sobre a superfície da caixa.
- 04Pouse com os dois pés totalmente apoiados na caixa e dobre os quadris e os joelhos para absorver o impacto, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Fique em pé para estabilizar, desça com cuidado e reinicie a mesma abordagem antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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