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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stellst eine stabile Box auf eine rutschfeste Oberfläche und du stellst dich ein paar kontrollierte Schritte entfernt mit freiem Zugangsweg auf.
- 02Beschleunige durch die vorgeschriebenen Annäherungsschritte, platziere dann beide Füße am Absprungpunkt und belaste deine Hüften und Knie.
- 03Schwinge deine Arme und springe nach oben und vorne, wobei du beide Füße über die Boxoberfläche bringst.
- 04Lande mit beiden Füßen vollständig auf der Box und beuge deine Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern, während deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
- 05Stell dich aufrecht hin, um dich zu stabilisieren, steige vorsichtig ab und wiederhole den gleichen Ansatz vor der nächsten Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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