Kysero
Essayer gratuitement

Quadriceps · Avancé

Saut en boîte à une jambe

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Saut en boîte à une jambe

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersMolletsSangle abdominale

Équipement

Caisson

Séries × répétitions

4 × 5 / side

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout sur une jambe face à un caisson stable placé à une hauteur appropriée et chargez légèrement la hanche et le genou.
  2. 02Balancez les bras et passez à travers le pied d'appui pour sauter sur la boîte.
  3. 03Atterrissez doucement sur le même pied avec le genou et la hanche pliés pour absorber la force.
  4. 04Stabilisez-vous complètement avec le genou sur le pied avant de vous tenir droit.
  5. 05Descendez avec précaution, reprenez votre équilibre et terminez les répétitions avant de changer de jambe.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSaut de boîteVariation associéeSaut de boîte d'approcheVariation associéeSaut en boîte assis avec poids corporelVariation associéeChute de la boîte à la stabilisation sur une seule jambeVariation associéeSaut de boîteVariation associéeSaut en longueur

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableSaut accroupiSubstitut comparableSaut sur bancSubstitut comparableTorsion de squat sautée à 90 degrés

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans