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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Demonstration: Kurzhantel Sprung auf die Box aus dem Sitzen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich auf eine stabile Bank mit Blick auf eine separate Zielbox und halte in jeder Hand eine leichte Hantel an deinen Seiten.
  2. 02Stelle deine Füße auf, stütze deinen Rumpf ab und lehne dich leicht nach vorne, um deine Hüften zu belasten, ohne übermäßig zu schaukeln.
  3. 03Fahre kraftvoll mit beiden Füßen, erhebe dich von der Bank und springe auf die Zielbox.
  4. 04Lande mit vollständig gestützten Füßen, gebeugten Knien und Hüften und kontrollierten Hanteln an deinen Seiten.
  5. 05Stabilisiere dich, steige vorsichtig ab und kehre zum Sitzstart zurück, bevor du es wiederholst.

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Varianten

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Leichtere RegressionSprung auf die Box aus dem Sitzen mit KörpergewichtVerwandte VarianteBox Sprung

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