Salto de caixa sentado com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em um banco estável de frente para uma caixa de alvo separada e segure um haltere leve em cada mão ao lado do corpo.
2. 02Plante os pés, apoie o tronco e incline-se ligeiramente para a frente para carregar os quadris sem balançar excessivamente.
3. 03Conduza com força com ambos os pés, levante-se do banco e salte para a caixa-alvo.
4. 04Pouse com os dois pés totalmente apoiados, joelhos e quadris dobrados e halteres controlados ao lado do corpo.
5. 05Estabilize, desça com cuidado e retorne à posição sentada antes de repetir.