Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε κουτί ή πάγκο κρατώντας ελαφριούς αλτήρες στα πλάγια ή στους ώμους.
- 02Στήριξε καλά τα πέλματα και γείρε ελαφρά μπροστά για να φορτώσεις το άλμα.
- 03Σηκώσου εκρηκτικά από την καθιστή θέση και πήδα στο κουτί στόχο.
- 04Προσγειώσου μαλακά με λυγισμένα γόνατα και το στήθος ψηλά.
- 05Κατέβα προσεκτικά και ξανακάθισε πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα