Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Ξεκίνα μικρά εναλλάξ κύματα και κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα μικρού έως μέτριου βάθους.
- 03Πίεσε και με τα δύο πέλματα για κάθετο άλμα, συνεχίζοντας τον εναλλάξ ρυθμό των χεριών.
- 04Προσγειώσου μαλακά και στα δύο πόδια, με τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων, και απορρόφησε την προσγείωση σε κάθισμα.
- 05Επανέφερε ισορροπία και ρυθμό πριν από το επόμενο άλμα και σταμάτα όταν χαλάσει ο έλεγχος της προσγείωσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα