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Regressão mais fácilOndas alternadas de corda de batalha
Variação relacionadaAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaCírculos de corda de batalha
Variação relacionadaMacaco saltador de corda de batalha
Variação relacionadaBatidas alternadas de corda de batalha com um braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora com uma ponta de corda em cada mão.
- 02Levante ambas as mãos acima da cabeça enquanto estende os quadris e os joelhos.
- 03Bata as cordas para baixo, conduzindo os braços em direção ao chão e dobrando-os levemente.
- 04Deixe os joelhos dobrarem para absorver o esforço sem arredondar as costas.
- 05Reinicie as cordas rapidamente e repita com repetições fortes, mas controladas.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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