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Substituto comparávelBatidas alternadas de corda de batalha com um braço
Substituto comparávelOndas alternadas de corda de batalha
Substituto comparávelAgachamento com salto alien
Substituto comparávelSalto dividido alternado com halteres
Substituto comparávelSalto de caixa
Substituto comparávelSalto amploAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de frente para a âncora da corda com os joelhos dobrados, os calcanhares apoiados no chão e as duas pontas da corda unidas.
- 02Incline-se para trás apenas o suficiente para apoiar os abdominais, mantendo uma coluna longa e neutra.
- 03Levante as pontas da corda e mova-as juntas até o chão, ao lado de um quadril.
- 04Passe as cordas por todo o corpo até o outro quadril, usando uma rotação controlada do tronco, em vez de puxar a parte inferior das costas.
- 05Continue alternando os lados durante o tempo prescrito, mantendo os pés e a pélvis firmes.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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