Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteGolpes alterno a una mano con cuerdas de batalla
Alternativa equivalenteOndas alterno con cuerdas de batalla
Alternativa equivalenteSentadilla Alien con salto
Alternativa equivalenteSalto alterno en tijera con mancuerna
Alternativa equivalenteSalto al cajón
Alternativa equivalenteSalto horizontalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (battle ropes) y adopta una posición estable para realizar Seated Battle Rope Russian Twist, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteGolpes alterno a una mano con cuerdas de batallaAlternativa equivalenteOndas alterno con cuerdas de batallaAlternativa equivalenteSentadilla Alien con saltoAlternativa equivalenteSalto alterno en tijera con mancuernaAlternativa equivalenteSalto al cajónAlternativa equivalenteSalto horizontalIncluye este ejercicio en un plan