Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Επιβεβαίωσε ότι η διαδρομή πίσω σου είναι καθαρή και ξεκίνα σε ψηλή αθλητική στάση.
- 02Κινήσου προς τα πίσω λυγίζοντας το ένα γόνατο ώστε η φτέρνα να πλησιάσει τον γλουτό και έπειτα τέντωσε το ίδιο πόδι προς τα πίσω για το επόμενο βήμα.
- 03Εναλλάσσε τα πόδια σε ελεγχόμενο ρυθμό τρεξίματος, πατώντας στο μπροστινό μέρος του πέλματος χωρίς να σταυρώνεις τα βήματα.
- 04Κράτησε τον κορμό σταθερό, το στήθος ψηλά και τα χέρια σε φυσικό ρυθμό καθώς κάθε πόδι εκτείνεται πίσω.
- 05Συνέχισε για την προγραμματισμένη απόσταση ή διάρκεια και έπειτα μίκρυνε σταδιακά τα βήματα για ασφαλή επιβράδυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα