Τρέξιμο όπισθεν με έκταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Επιβεβαίωσε ότι η διαδρομή πίσω σου είναι καθαρή και ξεκίνα σε ψηλή αθλητική στάση.
2. 02Κινήσου προς τα πίσω λυγίζοντας το ένα γόνατο ώστε η φτέρνα να πλησιάσει τον γλουτό και έπειτα τέντωσε το ίδιο πόδι προς τα πίσω για το επόμενο βήμα.
3. 03Εναλλάσσε τα πόδια σε ελεγχόμενο ρυθμό τρεξίματος, πατώντας στο μπροστινό μέρος του πέλματος χωρίς να σταυρώνεις τα βήματα.
4. 04Κράτησε τον κορμό σταθερό, το στήθος ψηλά και τα χέρια σε φυσικό ρυθμό καθώς κάθε πόδι εκτείνεται πίσω.
5. 05Συνέχισε για την προγραμματισμένη απόσταση ή διάρκεια και έπειτα μίκρυνε σταδιακά τα βήματα για ασφαλή επιβράδυνση.