Κάθισμα με άλμα και ράβδο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε μια ελαφριά ράβδο στην άνω πλάτη, κράτησέ την σταθερά και πάρε αθλητική θέση.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε ελεγχόμενο ρηχό κάθισμα χωρίς να μετακινηθεί η ράβδος.
3. 03Τέντωσε γρήγορα ισχία, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις κατακόρυφα.
4. 04Προσγειώσου μαλακά και στα δύο πέλματα και απορρόφησε τη δύναμη λυγίζοντας ισχία και γόνατα.
5. 05Σταθεροποίησε τη στάση και τη ράβδο πριν από το επόμενο άλμα.