Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα με άλμα και ράβδο

Άλμα από κάθισμα χαμηλού όγκου με ελαφριά ράβδο στην άνω πλάτη, χωρίς βοήθεια από τα χέρια και με έλεγχο στάσης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα με άλμα και ράβδο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπες

Εξοπλισμός

Ράβδος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε μια ελαφριά ράβδο στην άνω πλάτη, κράτησέ την σταθερά και πάρε αθλητική θέση.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε ελεγχόμενο ρηχό κάθισμα χωρίς να μετακινηθεί η ράβδος.
  3. 03Τέντωσε γρήγορα ισχία, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις κατακόρυφα.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά και στα δύο πέλματα και απορρόφησε τη δύναμη λυγίζοντας ισχία και γόνατα.
  5. 05Σταθεροποίησε τη στάση και τη ράβδο πριν από το επόμενο άλμα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆλμα από κάθισμαΣχετική παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμαΣχετική παραλλαγήBasketball shot άλμαΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων