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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com uma postura equilibrada de estocada dividida, com os joelhos dobrados e o tronco ereto.
- 02Salte verticalmente e troque as pernas no ar, pousando suavemente na estocada oposta.
- 03No próximo salto, junte os pés abaixo dos quadris e, em seguida, afaste-os até obter uma postura atlética estável.
- 04Entre novamente na postura dividida e continue a sequência do interruptor de estocada e do apoio de pés na ordem programada.
- 05Absorva cada aterrissagem através dos quadris, joelhos e tornozelos, parando se o alinhamento ou equilíbrio se deteriorar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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