Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa baixa e estável e assuma uma postura dividida com o pé dianteiro próximo o suficiente para pousar totalmente em cima.
- 02Abaixe-se em um agachamento raso com o tronco apoiado e ambos os joelhos alinhados.
- 03Dirija de forma explosiva para cima e ligeiramente para frente enquanto troca as pernas no ar.
- 04Aterre suavemente em posição dividida, com o pé dianteiro oposto totalmente apoiado na caixa e o pé traseiro no chão.
- 05Estabilize, desça sob controle, reinicie a postura e repita sem recuperar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano