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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich vor eine niedrige, stabile Box und nimm einen Spagatstand ein, wobei der Vorderfuß nah genug ist, um vollständig oben zu landen.
- 02Gehe in eine flache geteilte Kniebeuge, wobei der Rumpf abgestützt und beide Knie ausgerichtet sind.
- 03Fahre explosionsartig nach oben und leicht nach vorne und wechsle dabei die Beine in der Luft.
- 04Lande sanft im Ausfallschrittstellung, wobei der gegenüberliegende vordere Fuß vollständig auf der Box und der hintere Fuß auf dem Boden steht.
- 05Stabilisiere dich, steige kontrolliert ab, stelle die Haltung wieder her und wiederhole den Vorgang, ohne abzuprallen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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