Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από χαμηλό σταθερό κουτί σε θέση προβολής, αρκετά κοντά ώστε το μπροστινό πέλμα να προσγειωθεί ολόκληρο επάνω.
- 02Κατέβα σε ρηχό split squat με σταθερό κορμό και ευθυγραμμισμένα γόνατα.
- 03Πήδα εκρηκτικά πάνω και ελαφρά μπροστά, αλλάζοντας τα πόδια στον αέρα.
- 04Προσγειώσου μαλακά σε θέση προβολής με το αντίθετο μπροστινό πέλμα ολόκληρο πάνω στο κουτί και το πίσω στο έδαφος.
- 05Σταθεροποιήσου, κατέβα με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε χωρίς αναπήδηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα