Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne im Spagat mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper.
02Gehe in einen flachen Ausfallschritt, um beide Beine zu belasten.
03Springe explosionsartig und wechsle die Beinpositionen in der Luft.
04Lande sanft im entgegengesetzten Ausfallschrittstellung, wobei beide Knie über den Füßen ausgerichtet sind.
05Nimm die Landung auf und mache nur rhythmisch weiter, während Haltung und Kontrolle konstant bleiben.

Diese Übung in einem Plan verwenden