Split Sprungs

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps Gesäß Beinbeuger Waden Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne im Spagat mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper.
02Gehe in einen flachen Ausfallschritt, um beide Beine zu belasten.
03Springe explosionsartig und wechsle die Beinpositionen in der Luft.
04Lande sanft im entgegengesetzten Ausfallschrittstellung, wobei beide Knie über den Füßen ausgerichtet sind.
05Nimm die Landung auf und mache nur rhythmisch weiter, während Haltung und Kontrolle konstant bleiben.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionKurzhantel-Split-Jump im Wechsel Schwierigere ProgressionSplit Jump auf die Box

Schwierigere ProgressionSprung-Ausfallschritt zum Feet Jack

Verwandte VarianteSmith Machine Split-Stance-Sprung

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung

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