Smith Machine Split-Stance-Sprung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine sehr leichte Smith-Stange über den oberen Rücken und stelle innerhalb des geführten Pfades einen stabilen Ausfallschrittstellung ein.
2. 02Stütze den Rumpf ab und beuge beide Knie in eine flache Kniebeuge, während du den Vorderfuß auf dem Boden hältst.
3. 03Fahre explosionsartig nach oben, ohne das vordere Bein zu wechseln.
4. 04Lande sanft im gleichen Ausfallschrittstellung, wobei beide Knie gebeugt sind und das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet ist.
5. 05Erlange vor jeder Wiederholung die vollständige Kontrolle zurück. Du stoppst, wenn der Weg der festen Stange das Gleichgewicht oder die Landeposition stört.