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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege eine sehr leichte Smith-Stange über den oberen Rücken und stelle innerhalb des geführten Pfades einen stabilen Ausfallschrittstellung ein.
- 02Stütze den Rumpf ab und beuge beide Knie in eine flache Kniebeuge, während du den Vorderfuß auf dem Boden hältst.
- 03Fahre explosionsartig nach oben, ohne das vordere Bein zu wechseln.
- 04Lande sanft im gleichen Ausfallschrittstellung, wobei beide Knie gebeugt sind und das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet ist.
- 05Erlange vor jeder Wiederholung die vollständige Kontrolle zurück. Du stoppst, wenn der Weg der festen Stange das Gleichgewicht oder die Landeposition stört.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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