Bear crawl μπρος-πίσω

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με παλάμες κάτω από ώμους και γόνατα κάτω από ισχία.
2. 02Σήκωσε τα γόνατα λίγα εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας την πλάτη επίπεδη.
3. 03Κίνησε αντίθετο χέρι και πόδι μαζί μπροστά με μικρά αθόρυβα βήματα.
4. 04Γύρισε το ίδιο μοτίβο προς τα πίσω χωρίς να σηκώνονται ή να στρίβουν τα ισχία.
5. 05Κράτα τα γόνατα κοντά στο πάτωμα και σταμάτα όταν ο κορμός αρχίζει να κουνιέται.