Bear Crawl vorwärts und rückwärts

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. 02Hebe die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab und halte dabei den Rücken flach.
3. 03Bewege die andere Hand und den anderen Fuß gemeinsam nach vorne, um kleine, leise Schritte zu machen.
4. 04Kehre das gleiche Muster rückwärts um, ohne die Hüften zu heben oder zu drehen.
5. 05Halte die Knie nah am Boden und höre auf, wenn der Rumpf zu schaukeln beginnt.