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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Levante os joelhos alguns centímetros do chão, mantendo as costas retas.
- 03Mova a mão e o pé opostos juntos para a frente, dando passos pequenos e silenciosos.
- 04Inverta o mesmo padrão para trás sem deixar os quadris subirem ou girarem.
- 05Mantenha os joelhos próximos ao chão e pare quando o tronco começar a balançar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano