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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda o trenó com segurança atrás de você e comece com as mãos e os pés, com os joelhos pairando logo acima do chão.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costas retas e posicione os ombros sobre as mãos.
- 03Rasteje para frente movendo a mão e o pé opostos juntos em passos curtos.
- 04Mantenha uma tensão constante no arnês ou nas correias para que o trenó se mova sem solavancos.
- 05Continue pela distância prescrita, mantendo os quadris baixos e o padrão de crawl controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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