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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com os pés apoiados e as mãos atrás dos quadris.
- 02Pressione as mãos e os pés para levantar os quadris até uma posição semelhante à de uma mesa.
- 03Dê um passo com uma mão e o pé oposto na direção do deslocamento.
- 04Mantenha o peito aberto e os quadris elevados em vez de arrastar a pélvis.
- 05Mova-se com pequenos passos controlados e abaixe antes que os ombros fiquem tensos.
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Alternativas
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