Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με πέλματα κάτω και χέρια πίσω από τα ισχία.
- 02Πίεσε από χέρια και πόδια για να σηκώσεις τα ισχία σε θέση σαν τραπεζάκι.
- 03Κάνε βήμα με το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι προς την κατεύθυνση κίνησης.
- 04Κράτα το στήθος ανοιχτό και τα ισχία ψηλά αντί να σέρνεται η λεκάνη.
- 05Κινήσου με μικρά ελεγχόμενα βήματα και κατέβα πριν ενοχληθούν οι ώμοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα