Spinnengang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und einem angespannten Körper.
2. 02Stelle einen Fuß aus der Hand auf der gleichen Seite und bewege die andere Hand nach vorne.
3. 03Halte die Hüften niedrig und das hintere Bein gestreckt, während du den Körper nach vorne verlagerst.
4. 04Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, um mit abwechselnden Gliedmaßen weiter zu krabbeln.
5. 05Behalte eine lange Wirbelsäule, ruhige Hüften und eine kontrollierte Fußposition für die zugewiesene Distanz bei.