Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε δυνατή ψηλή σανίδα.
- 02Φέρε το ένα πέλμα έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς.
- 03Κράτα τα ισχία χαμηλά καθώς προχωράς το αντίθετο χέρι και πόδι μπροστά.
- 04Εναλλάσσε πλευρές όσο σέρνεσαι προς τα εμπρός.
- 05Διατήρησε μακριά σπονδυλική στήλη και σταθερό έλεγχο του κορμού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα