Μετακίνηση spider crawl

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε δυνατή ψηλή σανίδα.
2. 02Φέρε το ένα πέλμα έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς.
3. 03Κράτα τα ισχία χαμηλά καθώς προχωράς το αντίθετο χέρι και πόδι μπροστά.
4. 04Εναλλάσσε πλευρές όσο σέρνεσαι προς τα εμπρός.
5. 05Διατήρησε μακριά σπονδυλική στήλη και σταθερό έλεγχο του κορμού.