Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez en planche haute, les mains sous les épaules et le corps gainé.
- 02Avancez un pied à l’extérieur de la main du même côté tout en déplaçant la main opposée vers l’avant.
- 03Gardez les hanches basses et la jambe arrière tendue pendant que le corps avance.
- 04Répétez de l’autre côté pour continuer à ramper en alternant les membres.
- 05Maintenez une colonne longue, des hanches stables et un placement contrôlé des pieds sur la distance prévue.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan